Fitness : abdos et gainage pour une silhouette de rêve !

abdos et gainage

Les exercices physiques permettent à certaines personnes de s’afficher en maillot sans complexe. Elles aident, en effet, à sculpter sa silhouette. C’est pourquoi, quand l’été arrive, les salles de fitness sont généralement bondées. Les abdos et le gainage contribuent notamment à obtenir une forme athlétique. Voici quelques astuces à considérer afin de réaliser les bons mouvements.

Comment exécuter un gainage et obtenir un ventre bien sculpté ?

Lorsque vous mettez un maillot de bain et que vous avez un embonpoint, difficile de le cacher. Afin d’éliminer ce type d’imperfections et avoir un corps bien athlétique, le gainage s’avère être une méthode efficace. Cela vous aidera notamment à avoir un ventre à la fois ferme et plat. Pour ce faire, vous pourrez prendre le temps d’exécuter les bons mouvements. Ceux-ci ne vous demanderont que quelques minutes par jour.

Il y a tout d’abord la planche qui permet de muscler la sangle abdominale. Pour réaliser cet exercice, vous devrez vous allonger au sol, face contre terre. Vous vous reposerez sur vos coudes tout en plaçant les mains bien à plat sur le parquet. Votre dos doit être parfaitement parallèle au plancher et vos yeux également rivés en bas. Vous allez ensuite contracter vos abdos ainsi que vos fesses. Dans le cas où vous ressentez une douleur au bas du dos, cela signifie que vous devez revoir la position de votre bassin. En outre, le ciseau permet aussi d’aboutir au même résultat.

Afin de muscler les obliques et le muscle droit de l’abdomen, il va falloir exécuter le mouvement de la planche latérale. Cette dernière consiste à s’allonger sur le côté (droite ou gauche) en prenant appui sur l’avant-bras. Votre coude ici doit former un angle parfaitement droit. Ensuite, levez votre hanche tout en laissant l’avant-bras et les chevilles bien ancrés au sol.

Les exercices à faire pour avoir des abdos bien musclés

Quand on se laisse un peu aller côté nourritures et boissons, c’est le ventre qui tend à grossir en premier. Or, les bourrelets sur cette partie du corps sont généralement très visibles. Impossible de mettre des vêtements sexys sans que ces petites imperfections se voient. Et que dire des maillots de bain ? Alors avant que l’été arrive, il va falloir s’activer et faire ces quelques exercices pour éliminer ce surplus de graisse.

Vous pourrez user d’une barre de traction. Utilisez la force de vos bras pour monter et descendre tout en contractant vos abdos. Votre dos doit rester bien droit. Faites attention à ce que vos pieds ne touchent pas le sol. À chaque fois que vous redescendez, vous devrez ralentir afin d’augmenter la difficulté et obtenir un résultat satisfaisant rapidement.

Il y a également un mouvement plus classique pratiqué par les débutants. Il consiste à s’allonger le dos au sol. Vos mains devront être bien à plat sur le plancher. Ensuite, levez vos pieds à environ 10 à 5 cm du parquet et laissez-les dans cette position pendant quelques minutes. Lorsque vous reposerez ces membres, faites-le le plus lentement possible et répétez l’exercice.

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